Ngoại trừ những trường hợp cần phải phẫu thuật khẩn cấp, hầu hết bệnh nhân thoát vị đĩa đệm thường được khuyến cáo điều trị bảo tồn bằng tập thể dục và dùng thuốc. Các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm sẽ giúp bệnh nhân vượt qua cơn đau do bệnh gây ra.
Mục Lục Bài Viết
Lợi ích của bài tập yoga trong điều trị thoát vị đĩa đệm
Các bài tập yoga điều trị thoát vị đĩa đệm có tác dụng sau:
- Giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ, đặc biệt là ở cơ bụng và cơ lưng, giúp việc đi lại và vận động dễ dàng hơn.
- Kéo giãn cơ: Các động tác yoga kéo giãn cơ, giúp hệ thống cơ xương của bệnh nhân đàn hồi và linh hoạt hơn.
- Thúc đẩy hệ tuần hoàn: Nhờ các bài tập yoga, cơ thể được thư giãn, lưu lượng máu tăng lên, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến các mô mềm và cơ vùng thắt lưng, hỗ trợ phục hồi thoát vị đĩa đệm nhanh chóng.
- Kiểm soát cân nặng: Bệnh nhân dành 30 phút tập các bài tập yoga mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo. Thực hiện các bài tập yoga thường xuyên cũng giúp bệnh nhân duy trì vóc dáng và có khối lượng cơ thể phù hợp. Khi đó, các vấn đề về khối lượng cơ thể không còn là nguyên nhân gây tăng áp lực lên cột sống, do đó tình trạng thoát vị đĩa đệm của bệnh nhân cũng được cải thiện đáng kể.
Top 8 bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm
Với mỗi đối tượng và tình trạng bệnh lý, sẽ có những tư thế yoga phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập. Việc tap yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm cũng nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp Unity Fitness.
Tư thế cây cầu
Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe cột sống và phục hồi chấn thương đĩa đệm. Bạn sẽ cảm thấy sự kéo giãn của đốt sống lưng và cổ. Đây có thể được coi là tư thế yoga dành cho những người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
- Nằm ngửa, đặt hai tay thẳng dọc theo hai bên thân mình.
- Từ từ cong đầu gối và giữ nguyên vị trí tay trên thảm.
- Khoảng cách giữa hai bàn chân bằng chiều rộng của vai, sau đó hít thở sâu và từ từ nâng lưng lên.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây hoặc có thể lâu hơn, hít thở sâu, đều và chậm.
- Nằm xuống từ từ và hít thở sâu và chậm.
- Lặp lại động tác này 4-6 lần.
Tư thế căng cơ hình lê
Tư thế căng cơ hình lê là một cơ nhỏ nằm sâu trong mông. Việc kéo giãn cơ này sẽ giúp giảm đau ở những người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
- Nằm ngửa. Đầu gối cong, bàn chân chạm sàn.
- Bắt chéo chân trái qua chân phải, đặt mắt cá chân trái lên đầu gối của chân phải.
- Từ từ dùng cả hai tay kéo đầu gối phải về phía ngực cho đến khi mông căng cứng. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với chân còn lại. Mỗi bên 5 lần.
Tư thế châu chấu
Bài tập này giúp làm giảm cơn đau ở vùng thắt lưng và xương cùng do thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
- Nằm sấp trên sàn, tay và chân duỗi thẳng.
- Hít vào, từ từ nâng đầu, ngực, tay và chân lên khỏi sàn. Duỗi thẳng tay ra sau. Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 giây rồi trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác này 5 lần.
Tư thế gập lưng
Tư thế này giúp kéo giãn cột sống và giảm đau.
- Ngồi thẳng, chân duỗi thẳng về phía trước, ngón chân hướng lên trên.
- Hít một hơi thật sâu, sau đó từ từ đưa tay về phía trước và cúi người về phía trước. Cố gắng nắm lấy 2 tay và 2 chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác này 4-6 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này hỗ trợ cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng. Động tác này không chỉ giúp kéo giãn hiệu quả các dây chằng mà còn giúp làm săn chắc các cơ quan và bụng.
- Từ từ nằm sấp xuống sàn, hai tay buông thõng bên hông, hai chân khép lại.
- Từ từ giơ hai tay lên ngang vai, vuông góc với vai và đặt tay xuống đất.
- Dùng tay nâng nhẹ cơ thể lên, ngửa đầu ra sau, duỗi cơ vai và hít thở sâu và chậm. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây.
- Từ từ hạ thấp cơ thể và hít thở sâu và chậm.
- Lặp lại động tác này 4-6 lần.
Tư thế gập đầu gối
Tư thế này tác động đến vùng thắt lưng và hông, giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe.
- Nằm ngửa.
- Gập đầu gối kết hợp với hai tay giữ đầu gối và kéo chúng vào ngực, từ từ nâng đầu và ngực lên khỏi sàn, chạm cằm và mũi vào đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong khi hít thở sâu và chậm.
- Thả lỏng từ từ, kéo chân ra xa khỏi ngực.
- Thực hành liên tục trong 10 – 12 nhịp để có kết quả tốt nhất.
Tư thế nâng chân tay
Bài tập này giúp kéo giãn, tăng độ dẻo dai và đàn hồi cho cột sống.
- Bắt đầu ở tư thế quỳ, lòng bàn tay đặt trên sàn. Đầu ngẩng cao, lưng thẳng
- Hít một hơi thật sâu, từ từ duỗi tay trái về phía trước trong khi duỗi chân phải ra sau. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở chậm. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Làm tương tự với cánh tay và chân còn lại.
- Lặp lại động tác này 5 lần.
Tư thế em bé
Tư thế này có thể được thực hiện vào cuối buổi tập luyện để kéo giãn cột sống, cổ và xương bả vai.
- Bắt đầu ở tư thế quỳ trên sàn, đầu gối mở rộng, mông đặt trên gót chân.
- Hai tay duỗi thẳng, từ từ cúi người về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Lúc này, thân trên nằm giữa hai đùi, trán chạm sàn. Hít một hơi thật sâu. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
- Lặp lại động tác này 5 lần.
Những lưu ý khi người bệnh thoát vị đĩa đệm tập yoga
- Khởi động khoảng 10-15 phút trước khi tập thể dục để làm nóng cơ thể và giúp thư giãn cơ bắp.
- Đối với người mới bắt đầu, bạn chỉ nên thực hiện các động tác một cách chậm rãi, không nên quá sức.
- Bạn nên tập yoga ở không gian rộng rãi, thoáng mát và khuyến khích tập luyện với thảm tập.
- Quần áo tập luyện thoải mái, không quá chật hoặc gò bó, đảm bảo sự thoải mái khi bạn thực hiện từng động tác.
- Thời gian tốt nhất để tập yoga là sáng sớm hoặc chiều.
- Trong khi tập thể dục, bạn phải điều hòa và ổn định hơi thở, thở chậm, đều và sâu.
- Duy trì lịch tập luyện đều đặn, 3-4 buổi/tuần là hợp lý.
Theo chuyên gia Club Gym UnityFitness khuyên rằng, nếu bạn gặp các triệu chứng đau cột sống, nhịp tim không đều, chóng mặt hoặc khó thở, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức. Khi đó, bệnh nhân nên chủ động theo dõi sức khỏe và nên đến gặp bác sĩ ngay để được tư vấn cụ thể.
Unity Fitness – Phòng tập yoga uy tín và chất lượng nhất
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, yoga là một lựa chọn tuyệt vời. Tìm một phòng tập yoga gần bạn để bắt đầu luyện tập ngay hôm nay.
Phòng tập gym Unity Fitness là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập yoga chất lượng cao với môi trường tập luyện thoải mái. Phòng tập yoga Unity Fitness là nơi để bạn kết nối với chính mình và tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống.
Phòng tập yoga Unity Fitness có đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp và giàu kinh nghiệm. Tất cả giáo viên đều có bằng cấp và chứng chỉ quốc tế, đảm bảo tính chuyên nghiệp và chất lượng của các lớp học yoga. Họ cũng rất nhiệt tình và thân thiện, luôn sẵn sàng hỗ trợ và giúp đỡ học viên trong suốt quá trình tập luyện.
Hệ thống phòng tập yoga Unity Fitness trên toàn quốc cung cấp nhiều lớp học yoga phù hợp với mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến người tập lâu năm. Một đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và tận tâm sẽ hướng dẫn bạn luyện tập đúng cách.
Thông tin liên lạc:
- Điện thoại: 1900 1559
- Email: contact@unityfitness.vn
- Trang web: https://unityfitness.vn/
Trên đây là thông tin tham khảo về các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất. Để đảm bảo bạn chọn đúng bài tập, hãy hỏi ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên chuyên nghiệp.